czesc chłopaki Forum bylo nie aktywne wiec continue temat eraz zaczole 2 tydzien cwiczyc planem na mase a Wyglada on tak. jest to typowy split 3 dniowy na mase pon ,sroda .piatek Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangi [...]
[...] odpowiednio mi to popraw okk ??? JBC too plan chcę na masę :) Poniedziełek(Klata,Tric) -Wyciskanie sztangi poziomo 4 po 10 (klata) -Wyciskanie sztangi skos 4 po 10 (klata) -rozpiętki 4 po 10 (klata) -przenosy 4 po 8 (klata) -Prostowanie ramion na wyciągu 4 po 10 (tric) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 po 10 (tric) -wyciskanie [...]
Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]
A może taki planik? Chyba bardzo odpowiedni jeżeli szukasz planu na masę, troszeczkę go przerobiłem żeby był czysto na masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie [...]
to moze taki trenin wymysliłem 3 DNIOWY NA MASE ??? trzeba zmian jak tak to jakich??? PONIEDZIAŁEK : Poniedzialek: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8 -wyciskanie hantli plasko 12/10/8 -rozpietki skos 12/10/8 -wyciskanie francuskie 3x12 -sciaganie wyciagu gornego 3x12 -pompki na w podporze tylem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3edab252d7324e2ba4107d9d1de2d1ab.JPG I jeszcze chciałbym wiedzieć co powiecie o moim planie treningowym na masę . Poniedziałek Klatka +triceps + brzuch -Wyciskanie sztangi 3s powtórzeń 12,10,8 -Rozpiętki na maszynie 3s x12 powt -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x12 Triceps: -Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
[...] jak "poszerzyć" klatkę mam z tym mały problem bo widzę że jest coraz bardziej wypukła lecz w szerz opornie idzie trening mam split na mase KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8/6 wyciskanie skos górny 10/10/10/10 rozpiętki 12/12/10/10 PLECY wisołowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 ściąganie drążka za plecy 10/10/10/10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]
Sony Schmidt Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]
Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]
Zapodaje ten plan na mase ktory skrecilem. Nie ma w nim nic specjalnego i troche mnie to irytuje...no ale sami ocencie. Pon: Klata +Biceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12x,10x,8x,6x(Wyciskania na skosie bede wykonywal w pierwszej kolejnosci poniewaz chce polozyc wieszy nacisk na rozwoj GORNEJ czesci klaty) -wyciskanie sztangi na [...]
jesli problem tkwi w treningu, to mysle, ze to co napisalem ponizej, musi pomoc tydzien przerwy od silowni i zaczynasz nowy plan majacy glownie na celu rozciagniecie miesni i sciegien, innymi slowy zrobienie miejsca na mase miesniowa+inny bodziec rozpietki na plaskiej z kciukami rownolegle do ciala rozpietki na skosie 30-45* z kciukami [...]
[...] w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Drugi Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 [...]